[...] czasu zastanawiam się, czy mam podjąć walkę z tłuszczem, czy też postawić na rekompozycję ciała? Bardzo proszę o doradzenie ile kcal mam przyjmować, jak rozłożyć BTW? Co do treningów to ćwiczę w domu 3* w tyg. trening siłowy z użyciem hantli żeliwnych o wadze 12, 14, 16 kg. Cardio również wykonuję - zazwyczaj jeżdżę 2-3 razy w tyg. na rowerku [...]
[...] do 0. Pierwszy mc na siłowni - oprócz zakwasów, poprawy techniki zyskałem jeszcze 1,5kg - wystarczyło więcej jeść i zmodyfikować nieco dietę. Drugi mc - 3 tydzień - cięższy trening + suple - 1.tydz. +3kg, 2.tydz. +0kg, 3tydz. +1kg (w trakcie) uwagi - 1.t. były święta - więc więcej jadłem niż trenowałem 2.t. długi weekend - tendencja odwrotna - 6 [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2 lat 6. DIETA: -białko:2,4 na kg -węglowodany:4,5 5 na kg -tłuszcz:1na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] Jak to wyglądało - Nigdy nie byłem na profesjonalnej siłowni, nigdy nie brałem żadnych suplementów, spalaczy itp., nigdy nie radziłem się nikogo jeśli chodzi o dietę ani o treningi. - Moje ćwiczenia opierały się w znacznym stopniu na jeżdżeniu rowerem w dwa i pół miesiąca wakacji zrobiłem 4,8 tys km. Potrafiłem dziennie robić po 120 km ze [...]
Prosiłbym o ocenę i poprawki do tego planu, nie jestem pewien czy superserie nadają się na trening budujący, po prostu wcześniej tak ćwiczyłem i przyzwyczaiłem się to tego typu treningu na łapy, mógłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na przedramię ale nie mam pomysłu na rodzaj i ilość serii/powtórzeń. Środa musi być koniecznie dniem wolnym, nie [...]
A więc planuję zrobić cykl HST , plan ściągnięty z poradnika któregoś z użytkowników SFD ;-) Serie po wpisywałem sam i wszystko jest ok tylko jedno mnie zastanawia: - 1 trening - odejmujemy 25% - 2 trening - odejmujemy 20% - 3 trening - odejmujemy 15% - 4 trening - odejmujemy 10% - 5 trening - odejmujemy 5% - 6 trening - 100% ciężaru Tak [...]
Witam wszystkich chce obyście mi ocenili mój plan treningowy na mase 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 113 -Udo: 58 -Talia: 78 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa Trening podzieliłem na Tydzień A i B Poniedziałek: Plecy + triceps Plecy Tydzień A PODCIĄGANIE NA [...]
[...] przygody z siłownią można spalić tłuszcz i zbudować małą mase miesniową to jaki powinienem zrobić bilans kaloryczny? Zerowy? Czy może lekko ujemny? 2. Ile czasu prowadzić trening wg tej rozpiski na górze? 3. Ile czasu od rozpoczęcia treningu może trwać okres kiedy to spalam tłuszcz i buduje mięsnie jednocześnie? Jak to rozpoznać? 4. Czy ilość [...]
[...] (a szkoda, bo chciałam ujrzeć żyłki na brzuchu). na razie za bardzo nie wiem, co ze sobą zrobić, więc póki co, pobawię się sportem. dieta: na razie taka: 120b/60t./150ww trening: no tu za bardzo nie mam pomysłu, więc z siłówką wracam do korzeni, czyli cisnę I trening małolat. lubiłam go i dawał dużo satysfakcji. w pierwszych 4 tygodniach jako [...]
[...] różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening całego ciała na 3 razy w tygodniu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
[...] słów o mnie: Wiek 20 lat Waga 75kg Wzrost 180 Staż 8 miesięcy -> 2 miesięczna przerwa -> Trening ogólnorozwojowy -> Trening na mase dla początkujących a teraz czas na zmiane treningu :) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej sztangą 12/10/8 2.Rozpietki na ławeczce poziomej 12/10/8 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na pionowej [...]
[...] polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym jest po 10stron A4 wszystko szczegółowo opisane itd . Z tym , że chciałbym jakiś ułożony dobrze trening na początek z ćwiczeniami na smaym atlasie . Mogłby mi ktoś doświadczony ułożyć w dobrej kolejnosci ćwiczenia na atlasie .(posiadam jeszcze drążek w suficie) Trening [...]
Witam. Prowadzę regularny trening, ale mam wątpliwości czy suplementy są dla niego odpowiednie (mam na myśli głównie HMB). To co chcę osiagnąć to szczupła sylwetka + siła (pod sztukę walki jaką jest taekwondo gdzie duża masa nie jest wskazana). Oczywiście jak "coś sie zacznie rzeźbić to się nie obrażę" ;p. Jeśli chodzi o dietę to układałem ją [...]
[...] tabelek... Zblizaja sie wakacje i co za tym idzie jakies wyjazdy wieksze/mniejsze, planowane bardziej lub mniej. W zwiazku z tym wymyslilem, ze najlepszy na ten okres bedzie trening typu FBW ale z w/w powodow nie moze to byc ani propozycja Wodyna ani wspomniane HST. Zalozenia/cele/warunki sa nastepujace: 1) trening zaplanowany ma byc na 3 dn w [...]
Witam! Na początek coś o mnie i o moim stażu treningowym: nazywam się Karol mam 16 lat pochodzę ze Zwolenia. Ćwiczyć zacząłem od stycznia ale to bylo takie wyciskanie tylko co treningiem nazwac nie można, od marca do czerwca miałem prawie kompletne treningi, przez wakacje to aby %%% bylo zero ćwiczeń, i od września od nowa regularnie wziąłem się [...]
[...] - ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : nie za bardzo przemyslany trening , zbyt dużo seri , powtórzeń ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: pyłki PROBLEMY [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : czysta masa, spalenie tłuszczu, poprawa kondycji, zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : BRAk*********e inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt ;) Dieta : w przygotowaniu :) Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane [...]
[...] boli mnie to ze zrezygnowalem z ciezarow... zakladam teraz na serie ciezar do ktorego wczesniej wstyd bylo by mi podchodzic. martwie sie ze poleci mieso choc pompa po treningu wydaje sie byc wieksza.... moj cykl ktory zaczalem od wczoraj: 1-10 equi bold 250. 500mg e7d 1-7 omnadren 250. jelfa 250 mg e7d 8-13 prop 100 (atomic lab) 100mg e2d [...]
Witam. Jako, że zbliża się lato, postanowiłem zatrzymać się w szaleńczym ektomorficznym pędzie za masą i zrzucić trochę tłuszczu. Na początek mój poprzedni trening masowy. I troche danych o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 176 cm Waga: 76kg Staż: 8 miesięcy Cel: Redukcja tłuszczu A oto proponowany przeze mnie trening, który będzie złożony z normalnego [...]